食材宅配は高い？実際の食費シミュレーション｜スーパーより高くても幸福度が上がる理由

「食材宅配を使ってみたいけど、スーパーより高そう」

「便利なのは分かるけど、毎月の食費が上がるのは困る」

「実際に食材宅配を使ったら、食費はいくらくらいになるの？」

食材宅配を検討するとき、多くの人が気になるのが「料金」です。

たしかに、食材宅配の商品価格だけを見ると、近所のスーパーより高く感じることがあります。

しかし、食材宅配の料金を考えるときに重要なのは、商品の値段だけで判断しないことです。

食材宅配を利用すると、

• スーパーへ行く回数が減る
• 余計な商品を買いにくくなる
• 献立を考える時間が減る
• 惣菜や外食が減る
• 食材を計画的に使いやすくなる

といった変化が起こるためです。

この記事では、食材宅配を利用した場合の食費を具体的にシミュレーションしながら、「本当に高いのか」を分かりやすく解説します。

「食材宅配を使ってみたいけれど、食費が上がるのが怖い」という方は、ぜひ参考にしてください。

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食材宅配は高い？結論からいうと「使い方次第」

結論からいうと、食材宅配はスーパーより商品単価が高くなることはありますが、必ずしも家計全体の負担が大きくなるとは限りません。

ここが食材宅配を考えるときの重要なポイントです。

たとえば、スーパーで1週間分の食材を5,000円で購入できたとします。

食材宅配で同じような食材を購入すると、5,500～6,000円程度になるケースも考えられます。

単純に商品価格だけを比較すれば、

「スーパーのほうが安い」

となります。

しかし、スーパーへ行ったときに、

• お菓子を買う
• 飲み物を買う
• 特売品を予定外に買う
• 惣菜を買う
• 帰宅後に疲れて外食する

といった支出が発生していれば、話は変わります。

食材宅配では、注文する商品を事前に決められるため、必要なものを中心に購入しやすくなります。

つまり、

「1品あたりの価格」ではなく「1か月の食費全体」で考えることが大切です。

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そもそも一般家庭の食費はいくら？

まず、食材宅配の料金を考える前に、一般家庭の食費がどのくらいなのか確認しておきましょう。

総務省統計局の2025年家計調査によると、二人以上の世帯の「食料」への支出は1か月平均94,895円でした。

ただし、この金額には外食も含まれています。

また、平均世帯人員は2.87人なので、「夫婦2人なら94,895円」「4人家族なら94,895円」という意味ではありません。

あくまで全国の二人以上世帯を対象とした平均値です。

食費を比較するときは、自分の家族構成や外食の頻度なども考える必要があります。

2025年の二人以上世帯における食料支出

項目	月平均
食料	94,895円
穀類	8,808円
魚介類	6,293円
肉類	8,520円
乳卵類	4,612円
野菜・海藻	9,715円
果物	3,729円
調理食品	13,580円
外食	16,563円

この数字から分かるのは、家庭の食費には「食材を買うお金」だけではなく、惣菜や外食なども含まれているということです。

そのため、食材宅配を使って自炊する回数が増え、外食や惣菜が減れば、宅配商品の単価が多少高くても食費全体では大きく変わらない可能性があります。

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食材宅配が「高い」と感じやすい3つの理由

食材宅配を利用した人が「スーパーより高い」と感じるのには、いくつかの理由があります。

理由1：商品単価だけを比較すると高く見える

食材宅配では、スーパーと同じ商品を購入した場合でも、価格が高く感じることがあります。

特に、

• 肉
• 野菜
• 卵
• 牛乳
• 冷凍食品

などをスーパーの特売価格と比較すると、差が気になることがあります。

スーパーは曜日ごとの特売やタイムセールなどがあるため、価格だけを比べればスーパーが有利になることもあります。

一方、食材宅配には、

• 自宅まで届けてもらえる
• 商品を探す時間が少ない
• 重い商品を運ばなくていい
• 注文したものを計画的に使いやすい

というメリットがあります。

したがって、価格差だけで判断するのではなく、「その差額で何がラクになるのか」を考えることが重要です。

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理由2：宅配手数料がかかる

食材宅配では、商品代金とは別に宅配手数料などが発生する場合があります。

たとえばコープデリでは地域によって料金体系が異なりますが、東京都の場合は基本手数料と配達手数料を合わせて198円（税込）という仕組みがあります。(注文金額が6000円以上は手数料無料)

パルシステムも地域によって手数料が異なり、注文金額などによって割引や無料になる条件があります。

そのため、食材宅配の費用を考えるときは、

商品代＋宅配手数料

で考える必要があります。

ただし、宅配手数料だけを見て「高い」と判断する必要もありません。

スーパーへ行くために車を使っている家庭なら、

• ガソリン代
• 駐車場代
• 買い物にかかる時間

なども実質的な買い物コストだからです。

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理由3：便利だからこそ買いすぎることがある

食材宅配には、スーパーと同じようにさまざまな商品があります。

「これ便利そう」

「これも冷凍庫に入れておこう」

と注文していると、いつの間にか注文金額が大きくなることがあります。

食材宅配で食費を抑えたいなら、

「便利だから買う」のではなく「今週必要だから買う」

というルールを作るのがおすすめです。

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食材宅配を利用した場合の食費をシミュレーション

ここからは、実際に食材宅配を利用した場合の食費をシミュレーションしてみましょう。

今回は比較しやすいように、次の3パターンで考えます。

• 夫婦2人
• 夫婦＋子ども1人
• 夫婦＋子ども2人

なお、以下の金額は特定の家庭の実績ではなく、食材宅配を週1回利用するケースを想定したモデルケースです。

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夫婦2人の場合

まずは夫婦2人の家庭です。

スーパー中心の場合

支出項目	月額
スーパーでの食材購入	45,000円
惣菜・テイクアウト	8,000円
外食	10,000円
合計	63,000円

一方、食材宅配を取り入れてみます。

食材宅配を利用する場合

支出項目	月額
食材宅配	40,000円
スーパーでの買い足し	10,000円
惣菜・テイクアウト	4,000円
外食	8,000円
宅配関連費用	約1,000円
合計	63,000円

このケースでは、食材宅配を利用しても月の食費はほぼ変わりません。

しかし、

• スーパーへ行く回数
• 買い物時間
• 献立を考える負担

は減らせる可能性があります。

つまり、食費を大幅に安くするためではなく、食費を大きく変えずに家事負担を減らす使い方です。

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夫婦＋子ども1人の場合

次に、夫婦と子ども1人の3人家族を考えてみます。

スーパー中心の場合

支出項目	月額
スーパーでの食材購入	58,000円
惣菜・テイクアウト	10,000円
外食	12,000円
合計	80,000円

食材宅配を取り入れるとします。

食材宅配を利用する場合

支出項目	月額
食材宅配	55,000円
スーパーでの買い足し	12,000円
惣菜・テイクアウト	6,000円
外食	8,000円
宅配関連費用	約1,000円
合計	82,000円

このケースでは、食材宅配を利用することで月2,000円程度高くなる想定です。

ただし、スーパーに行く回数を減らせるうえ、惣菜や外食の回数も減っています。

「食費を1円でも安くしたい」という家庭には向かない可能性があります。

一方で、

月2,000円程度の負担増で買い物や夕食準備がラクになるなら利用したい

という家庭なら、十分検討する価値があります。

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夫婦＋子ども2人の場合

続いて4人家族です。

スーパー中心の場合

支出項目	月額
スーパーでの食材購入	68,000円
惣菜・テイクアウト	12,000円
外食	15,000円
合計	95,000円

食材宅配を利用した場合を考えてみます。

食材宅配を利用する場合

支出項目	月額
食材宅配	65,000円
スーパーでの買い足し	15,000円
惣菜・テイクアウト	7,000円
外食	10,000円
宅配関連費用	約1,000円
合計	98,000円

この場合も、食材宅配を利用することで月3,000円程度高くなる想定です。

しかし、4人分の食材を毎週買い物することを考えると、負担はかなり変わります。

特に、

• 子どもを連れて買い物に行く
• 重い飲料や米を運ぶ
• 帰宅後に夕食を作る
• 献立を毎日考える

といった家事が負担になっている家庭なら、数千円の差額を「家事代」と考えることもできます。

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✅ここで編集部コメント

食材宅配は「スーパーより安くするサービス」というより、買い物や食事準備にかかる時間と手間を減らすサービスとして考えると分かりやすいでしょう。

もちろん、上手に使えば食費のムダを減らすこともできます。

ただし、「食材宅配を使えば必ず食費が安くなる」と考えるのはおすすめしません。

大切なのは、自分の家庭で何にお金を使っているのかを確認することです。

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食材宅配で食費を抑えるなら「スーパーとの併用」がおすすめ

食材宅配を利用するからといって、スーパーを完全にやめる必要はありません。

むしろ最初は、

食材宅配＋スーパー

という使い方がおすすめです。

たとえば、

食材宅配で購入するもの

• 肉
• 魚
• 牛乳
• 卵
• 冷凍食品
• ミールキット
• 米
• 日持ちする食品

スーパーで購入するもの

• 特売品
• その日に安い野菜
• 果物
• 飲料
• 急に必要になったもの

というように役割を分けます。

これなら、食材宅配の便利さとスーパーの安さを両方利用できます。

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食材宅配を使って食費を抑える5つのコツ

1．1週間分の予算を決める

食材宅配を利用するときは、注文前に予算を決めておきましょう。

例えば、

「今週は8,000円まで」

と決めておけば、必要以上に注文することを防げます。

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2．毎週注文する商品を決めておく

毎週購入するものをある程度固定すると、注文がラクになります。

例えば、

• 牛乳
• 卵
• 豆腐
• 納豆
• 肉
• 魚
• 米

などです。

「毎週買うもの」と「今週だけ必要なもの」を分けるだけでも、無駄買いを減らしやすくなります。

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3．ミールキットを毎日使わない

ミールキットは非常に便利ですが、毎日使うと食費が高くなりやすいことがあります。

例えばコープデリでは、2026年8月時点で2～3人前のミールキットが税込885円程度から販売されています。

1回あたりの金額だけを見ると、それほど高く感じないかもしれません。

しかし、

885円×週5回×4週間

とすると、

17,700円

になります。

もちろん、これは単純計算です。

実際には商品によって価格も異なります。

ただ、「便利だから毎日ミールキット」という使い方では、食費が膨らみやすいことは覚えておきましょう。

おすすめは、

忙しい日だけミールキットを使う

方法です。

例えば、

• 月曜日：ミールキット
• 火曜日：自炊
• 水曜日：ミールキット
• 木曜日：冷凍食品・作り置き
• 金曜日：ミールキット

という使い方なら、調理負担を減らしながら費用もコントロールしやすくなります。

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4．「買い物に行かない日」を作る

食材宅配を利用するメリットのひとつが、買い物に行く回数を減らせることです。

例えば、

「平日はスーパーに行かない」

と決めてしまうのもおすすめです。

仕事帰りにスーパーへ寄ると、

「今日は疲れたから惣菜を買おう」

「このお菓子おいしそう」

と予定外の買い物が発生しやすくなります。

必要な食材をあらかじめ用意しておけば、仕事帰りにスーパーへ寄る必要そのものを減らせます。

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5．外食・惣菜の回数も一緒に記録する

食材宅配を利用するなら、商品代だけを比較するのではなく、

外食・惣菜代も記録する

ことをおすすめします。

例えば、

食材宅配を始める前：

• 食材：60,000円
• 惣菜：10,000円
• 外食：15,000円
• 合計：85,000円

食材宅配を始めた後：

• 食材宅配：65,000円
• スーパー：10,000円
• 惣菜：5,000円
• 外食：8,000円
• 合計：88,000円

この場合、食費は3,000円増えています。

しかし、惣菜＋外食は25,000円から13,000円に減っています。

つまり、

食材宅配の商品代だけを見ると高くなったように見えても、食生活全体では支出の構造が変わっている

わけです。

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コープデリなら食費はどう考える？

コープデリは、食材だけでなくミールキットや冷凍食品なども扱っています。

2026年8月時点では、ミールキットが2～3人前で税込885円程度から用意されており、忙しい日の夕食を簡単に準備できる商品もあります。

また、献立を作成して必要な食材を提案してくれる「献立コンシェルジュ」では、お買い得商品を優先して提案する機能も用意されています。

そのため、

「毎日の献立を考えるのが面倒」

という人には相性が良いサービスです。

ただし、コープデリも注文する量が増えれば当然食費は上がります。

「宅配だから安い」のではなく、

必要なものを計画的に購入することで無駄を減らす

という使い方が重要です。

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パルシステムなら食費はどう考える？

パルシステムも、野菜・肉・魚・冷凍食品・ミールキット・日用品など幅広い商品を扱っています。

パルシステムの商品には独自の基準があり、市販品と同じ商品だけでなく、パルシステム独自の商品もあります。

そのため、単純にスーパーの価格と比較するだけではなく、

• 商品の品質
• 産地
• 原材料
• 安全性へのこだわり
• 自宅まで届けてもらえる利便性

なども含めて判断することが大切です。

また、パルシステム手数料は地域によって異なるため、自分の住んでいる地域の料金を確認しておきましょう。

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食材宅配は「高い」のではなく「何にお金を払うか」が重要

食材宅配を利用するかどうかを決めるとき、単純に

「スーパーより100円高い」

「この野菜はスーパーのほうが安い」

という比較だけをする必要はありません。

例えば、食材宅配を利用することで、

週1回の買い物がなくなる

とします。

買い物に1時間かかっていたなら、1か月で約4時間です。

さらに、

• 献立を考える時間
• 商品を探す時間
• レジに並ぶ時間
• 重い荷物を運ぶ時間
• 買い物後の片付け

なども減ります。

この時間を「家事にかかるコスト」と考えると、商品価格の差額にも意味が出てきます。

特に共働き家庭では、

食費を数千円安くすることより、毎週数時間の家事時間を減らすこと

を優先したほうが満足度が高いケースもあります。

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食材宅配が向いている人

食材宅配は、次のような人に向いています。

スーパーへ行く時間がない人

仕事や育児で忙しく、買い物に行く時間を減らしたい人には非常に便利です。

重いものを買うのが大変な人

米や飲料、調味料などを自宅まで届けてもらえるため、買い物の負担を減らせます。

毎日の献立を考えるのが面倒な人

ミールキットや献立提案を利用すれば、夕食を考える負担を減らせます。

スーパーに行くと買いすぎてしまう人

注文する商品を事前に決められるため、予定外の買い物を減らせる可能性があります。

家事の時間を減らしたい人

食材宅配の最大のメリットは、単純な価格の安さではなく「家事時間の削減」です。

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食材宅配が向いていない人

反対に、次のような人は食材宅配のメリットを感じにくいかもしれません。

とにかく最安値で買いたい人

スーパーの特売を狙って購入するほうが安くなるケースがあります。

毎日スーパーへ行くのが苦ではない人

買い物そのものが楽しい人なら、宅配を利用する必要性は低いでしょう。

注文すると買いすぎてしまう人

便利な商品を次々と注文すると、食費が増える可能性があります。

食材を余らせてしまう人

食材宅配では計画的に注文することが重要です。

注文した食材を使い切れないと、結果的に食費が無駄になってしまいます。

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食材宅配で節約するなら「全部置き換えない」のがおすすめ

食材宅配を始めるときに、いきなりスーパーを完全にやめる必要はありません。

むしろおすすめなのは、

食材宅配を家事の負担が大きい部分だけに使うこと

です。

例えば、

• 肉・魚→食材宅配
• 米・飲料→食材宅配
• ミールキット→忙しい日のみ
• 野菜→スーパー
• 果物→スーパー
• 特売品→スーパー

というように使い分けます。

この方法なら、食材宅配の便利さを取り入れながら、スーパーの安さも活用できます。

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食材宅配の費用は「月額」だけでなく「時間」も考える

食材宅配を検討するとき、最初に考えたいのは、

「食材宅配を使って何を減らしたいのか？」

です。

食費を減らしたいのであれば、スーパーの特売を活用したほうが有利な場合があります。

一方で、

「買い物に行きたくない」

「仕事帰りにスーパーへ寄りたくない」

「毎日の献立を考えたくない」

「子どもを連れて買い物に行くのが大変」

という悩みがあるなら、食材宅配を利用する価値は高くなります。

食材宅配は、単純に「安い・高い」で判断するサービスではありません。

食費と家事時間をセットで考えることが大切です。

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まとめ｜食材宅配は高い？食費全体で考えれば利用する価値はある

食材宅配は、スーパーと比較すると商品によっては高く感じることがあります。

さらに宅配手数料もかかるため、

「食費を最安にしたい」

という人には必ずしも向いていません。

一方で、

• スーパーへ行く回数を減らせる
• 重い荷物を運ばなくていい
• 献立を考える負担を減らせる
• 惣菜や外食を減らせる
• 計画的に食材を購入できる

というメリットがあります。

そのため、食材宅配を利用するかどうかは、

「スーパーより1円でも安いか」ではなく、「1か月の食費と家事負担がどう変わるか」

で判断するのがおすすめです。

特に共働き家庭や子育て家庭の場合、月数千円程度の差額で買い物や夕食準備の負担を減らせるのであれば、食材宅配を利用する価値は十分にあります。

まずは毎週すべての食材を宅配に置き換えるのではなく、

「忙しい日の夕食だけ」

「重いものだけ」

「週1回の買い物だけ」

といった使い方から始めてみると、自分の家庭に合っているか判断しやすいでしょう。

食材宅配は「食費を安くするためだけのサービス」ではありません。

家事にかかる時間を減らしながら、無理なく食生活を整えるためのサービス

として考えると、その価値が分かりやすくなります。